누구나 쉽게 할 수 있는 이석증 자가치료법 4+3가지 소개

목차

 

 

이석증 자가치료법 정리

이석증은 귀의 평형감각을 담당하는 부분에 문제가 생겨 발생하는 질환입니다. 이로 인해 어지러움증이나 균형 감각 상실 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

이 글에서는 이석증의 자가치료법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

이석증이란?

이석증은 귀 안의 이석(작은 돌조각)이 원래 위치에서 벗어나며 발생하는 질환입니다.

 

이는 귀 안의 반고리관이라는 부분에서 균형을 잡는 역할을 하는데, 이석이 움직이면서 균형 감각에 이상을 일으키게 됩니다. 그 결과 현기증과 같은 불편한 증상이 나타납니다.

 

 

이석증의 주요 증상

이석증은 주로 내이의 이석(귀 속의 작은 결석)이 제자리를 벗어나면서 발생합니다. 이석이 이동하면, 귀의 평형감각에 혼란을 주어 어지러움을 유발합니다.

 

이석증의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

증상	상세 설명
어지러움증	갑작스러운 회전, 흔들림, 또는 비틀림 느낌
균형 감각 상실	걸을 때 불안정한 느낌, 넘어질 것 같은 불안감
메스꺼움 및 구토	심한 어지러움 동반 시 발생 가능

 

 

 

이석증 자가치료법

이석증은 자가치료법을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 다음은 효과적인 자가치료법입니다.

 

1. 에플리 기법

에플리 기법은 이석증을 치료하기 위한 대표적인 방법 중 하나입니다. 방법은 아래와 같습니다.

1. 침대에 앉아 머리를 45도 각도로 돌립니다.
2. 그 상태로 30초간 유지합니다.
3. 천천히 누워 머리를 45도 각도로 돌린 상태에서 30초간 유지합니다.
4. 다시 천천히 몸을 돌려 옆으로 누워 30초간 유지합니다.
5. 천천히 일어나 앉아 초기 상태로 돌아옵니다.

 

2. 브란트-다로프 운동

브란트-다로프 운동도 이석증을 치료하는 데 효과적입니다. 다음 단계를 따라 수행해 보시길 권해드립니다.

1. 침대에 앉아 똑바로 앉습니다.
2. 몸을 좌측으로 돌려 누운 상태로 30초간 유지합니다.
3. 다시 똑바로 앉아 30초간 유지합니다.
4. 몸을 우측으로 돌려 누운 상태로 30초간 유지합니다.
5. 다시 똑바로 앉아 30초간 유지합니다. 이 동작을 하루 5회, 3세트씩 반복합니다.

 

 

3. 세마티움 운동

세마티움 운동은 이석증을 완화하는 또 다른 방법입니다. 방법은 아래와 같습니다.

1. 침대에 앉아 머리를 좌우로 천천히 돌립니다.
2. 머리를 돌린 상태에서 좌우로 천천히 몸을 돌립니다.
3. 눈을 감고 균형을 유지하며 이 운동을 반복합니다. 이 운동을 하루 10분씩 반복합니다.

 

4. 베르가르트 맨 오버 방법

이 방법은 내이의 이석을 원래 위치로 되돌리기 위한 효과적인 방법입니다. 다음과 같은 단계로 진행됩니다.

1. 편안한 위치에 앉습니다. 머리를 45도쯤 한쪽으로 돌립니다.
2. 머리를 돌린 상태에서 빠르게 누워줍니다. 이때 머리의 위치는 여전히 45도쯤 유지합니다.
3. 이 상태에서 30초 정도 기다립니다. 어지러움이 느껴지면 그대로 유지합니다.
4. 머리를 반대 방향으로 돌려 다시 누워줍니다. 이때 머리가 45도쯤 반대 방향으로 향해야 합니다.
5. 이 상태에서 다시 30초 정도 기다립니다.
6. 마지막으로 천천히 일어납니다.

 

 

 

생활 속에서의 이석증 관리법

1. 스트레칭과 운동

가벼운 스트레칭과 운동은 혈액 순환을 촉진하고 어지러움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 간단한 운동을 시도해 볼 수 있습니다.

• 목 스트레칭: 목을 좌우로 천천히 돌리며 긴장을 풀어줍니다.
• 어깨 돌리기: 어깨를 앞뒤로 돌리며 긴장을 완화합니다.
• 걷기 운동: 안전한 장소에서 천천히 걷는 것도 도움이 됩니다. 균형 감각을 향상하는 효과가 있습니다.

 

 

 

2. 수분 섭취

이석증이 있을 때는 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 탈수는 어지러움을 악화시킬 수 있으므로, 하루에 최소 1.5리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 특히 커피나 알코올은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 안정과 휴식

이석증이 발생했을 때는 충분한 안정과 휴식이 필요합니다. 급격한 움직임을 피하고, 편안한 자세로 휴식을 취하는 것이 증상 완화에 도움이 됩니다. 특히, 어지러움이 심할 때는 누워서 안정하는 것이 좋습니다.

 

 

결론 및 요약

이석증은 불편하고 일상에 지장을 줄 수 있는 질환입니다. 하지만 자가치료법을 통해 증상을 완화하고 회복할 수 있는 방법이 있습니다. 에플리 기법 등과 스트레칭, 충분한 수분 섭취, 안정과 휴식을 통해 이석증의 증상을 관리할 수 있습니다.

 

이 글을 통해 이석증에 대한 올바른 정보를 얻고, 효과적인 자가치료법을 실천하여 건강한 일상을 되찾을 수 있기를 바랍니다.

 

 

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사진출처: unplash